Hjem > Træningsmuligheder > Åndedrætstræning

Åndedrætstræning – Få plads til din vejrtrækning

Livet sætter spor i krop og sind, som afspejler sig meget tydeligt i vores åndedræt og vores evne til at trække vejret. Vi vil gerne hjælpe dig til at kunne trække vejret bedre, så du bliver smidigere i din krop, kan bevæge dig mere frit og bedre kan takle livets udfordringer. Vi glemmer at trække vejret, når vi har meget om ørerne De fleste har nok mærket, at jo mere presset man bliver, jo hurtigere og jo kortere trækker vi vejret og det foregår typisk gennem munden. Og skal vi koncentrere os, eller bliver vi bange, holder vi vejret til ”faren” er drevet over. Det er både naturligt og forståeligt, men samtidig meget usundt.

Nedsat ilt-tilførsel til hjernen
Sidestik
Dårlig fordøjelse
Svag bækkenbund
Stivhed i ryg, lænd, hofter og mange andre steder i kroppen, ikke mindst i bindevævet
Dårlig søvn, søvn apnø og/eller snorken
… og meget, meget andet

Et lille fokus, kan skabe en stor forandring

Vi trækker vejret 15.-20.000 gange i døgnet. Derfor siger det næsten sig selv, at hvis vi kan lære at få bare lidt mere kvalitet i vores vejrtrækning, så kan det skabe en stor forandring. Faktisk siger mange åndedrætseksperter, at sygehusvæsenet ville komme til at kede sig bravt i fremtiden, hvis vi alle sammen blev bedre til at trække vejret, som vi er designet til. Prøv fx:

Kun at trække vejret gennem næsen – også når du bevæger dig. Det stimulerer ro-systemet.
At sove med lukket mund, gerne med tape over munden, så du er sikker på, at du holder den lukket. Du får bedre kvalitet ilt ind via næsen.
Brug dine hænder som en magnet på områder af kroppen, hvor du føler dig lidt ”rusten” og mærk, hvordan åndedrættet søger hen til din hånd og masserer dig indefra. Elasticiteten i dit bindevæv stimuleres

Det lyder måske lidt vildt. Men faktum er, at det virker, det virker med det samme og – i forhold til
traditionel træning – er det enkelt og kan gøres så blidt, som du har brug for.

Relevant for alle, uanset alder og baggrund

Jo mere kvalitet åndedrættet, jo bedre kontakt til vores nervesystem og jo mere flow i kroppen.
Det er bl.a. relevant forud for en eksamenssituation, en vigtig præsentation, en fødsel, alvorlig
sygdom, en operation eller andre særligt pressede situationer. Men det er også gavnligt i
hverdagen til at fastholde overblik og balance, uanset hvad der sker.

Om Åndedrætstræning i House of Pilates

Vores Åndedrætstræning er blid og har fokus på at lære at mærke kroppen og forstå dens signaler, fremfor at presse systemet. Det foregår typisk på en træningsmåtte på gulvet og måske med nogle
bolde, ruller eller andet, som kan stimulere de områder, hvor vi prøver at skabe mere plads til
Åndedrættet. Man kommer knapt til at svede, men føler sig godt tilpas i kroppen efter træningen.
Vi er aldrig mere end 8 på et hold.

Ønsker du blid Pilates Reformer træning, kan vi anbefale dig at prøve “RESTORATIV REFORMER”. På dette hold bruges åndedrættet målrettet i rolige Pilates-øvelser både på måtten og i Reformeren. Også her kan alle være med.

1-1 træning af åndedrættet

Er du særlig udfordret på dine lunger eller med din vejrtrækning, tilbyder vi også 1-1 sessions
(Personlig Træning), hvor vi prøver at analysere os frem til hvad dine åndedrætsudfordringer
handler om, og hvad der skal til for at optimere din situation. Ofte er det ganske små greb, som
kan forbedre din livskvalitet væsentligt. Det allerbedste er, at det er aldrig for sent at skabe en
forandring.

Er du nysgerrig på at høre mere om, hvad vores Åndedrætstræning kan gøre for dig og dit åndedræt, er du altid velkommen til at kontakte os.

Vil du læse dig klogere på åndedrættet, kan du med fordel starte her – Åndedrættet.dk.